Não existe nada mais reparador do que uma boa noite de sono! Só que muitas vezes passamos noites em claro, por um ou outro motivo. O sono some! Tem jeito?
Meu avô falava que insônia era como ficar rodando um parafuso espanado (estragado): a gente roda, roda, roda e o parafuso nunca aperta...
A gente vira pra cá, vira pra lá. Levanta. Toma água. Deita de novo. Vê um pouco de internet. Deita de novo. Nada!
E o relógio vai "andando", e nada do sono chegar.
Liga a TV: só se fala em Impeachment! Zapeia com o controle remoto para ver se tem algum filme que preste... Nada interessante. Levanta de novo.
Vê o cônjuge ou outro parente dormindo como um anjo. Dá vontade de acordá-lo: "Por que ele dorme tão gostoso e eu estou acordado?"
Até que lá pelas tantas, já alta madrugada, a gente consegue dormir.
Aí passa um motoqueiro com o escapamento ensurdecedor aberto e a gente acorda de novo. Olha o relógio: a gente só dormiu 2 horas? Tenta dormir de novo.
Até que a gente acaba dormindo e o dia clareia, e aí acordamos esbagaçados.
Insônia tem remédio?
Tem vários tipos. Pílulas para dormir, que um psiquiatra ou seu médico de qualquer outra especialidade pode lhe fornecer.
Mas e se a gente não quiser tomar remédios para dormir ou tiver dificuldade para conseguir uma consulta com um médico?
"Nunca dormimos tão mal - e tão pouco", revela uma reportagem de uma revista, "e 63% (dos brasileiros) têm problemas de sono". E explica quais são as funções do sono: "Para economizar energia, para fazer manutenção do corpo e para consolidar a memória".
A importância de dormir bem
O sono é fundamental para que tenhamos boa saúde . Podemos ficar seriamente doentes se não dormirmos.
E, se possível, devemos dormir um pouco durante o dia também. "Precisamos descansar. Descanso faz parte da vida. Ele ajuda nossa produtividade, melhora nosso humor e nos deixa mais criativos", diz a psicóloga americana Sara Mednick, autora de estudos que mostram o efeito positivo da soneca.
Leia - Dicas funcionais para uma melhor noite de sono
O que atrapalha
Muitas coisas podem atrapalhar uma boa noite de sono: barulho excessivo, preocupações, stress, etc.
Mas é a tecnologia atual, televisões, celulares, computadores, tablets, que emitem luz forte e confundem nosso cérebro (que pensa que ainda é dia), é que pode causar mais problemas para que durmamos bem.
Se você é viciado em tecnologia, leia a reportagem que dá muitas dicas de softwares para se instalar nos computadores e celulares, para que você seja menos prejudicado (em questões de sono), com o uso desses aparelhos.
Para as pessoas não tão conectadas, eis algumas dicas mais simples: Faça exercícios, tenha uma alimentação balanceada, tente evitar o stress, não tome café à noite (ou produtos à base de "cola", que têm muita cafeína), e não use luz branca (fria) no quarto, pois um estudo mostrou que as pessoas expostas à luz "quente" durante a noite produzem até 40% mais melatonina do que quem recebe luz "fria" e dormem melhor.
Luz quente é a luz incandescente, aquela antiga. Gasta mais, mas atrapalha menos o sono.
E quanto mais deixarmos de lado as telas, e lermos um bom livro ou revista de verdade (não no tablet!), isso poderá ser uma grande ajuda para que possamos ter uma boa noite de sono.
Livros bons ajudam bastante, e de quebra, ainda nos tornamos mais cultos...
Então, aí estão algumas dicas para que você possa dormir melhor à noite, e se possível, ter uma soneca durante o dia.
Não pense que você pode ficar sem dormir e ter boa saúde, porque a longo prazo, a falta de sono pode fazer estragos consideráveis à sua saúde.
Na reportagem citada, que aconselho a leitura total na internet, você poderá ver que dormir pouco ou mal poderá prejudicar sua memória e até favorecer o aparecimento do temível Alzheimer, conforme mostra uma outra matéria,: "Pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, mostra que pessoas com dificuldade para dormir têm propensão dobrada a sofrer problemas de memória na velhice, característicos da doença de Alzheimer."
Então, boa noite!
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